martwy ciag

[...] było mroźno, całe 32 minuty :) Dziś atakujemy plan B - przysiad zacznę od 65kg x 5 x 10 - łydki/wykroki to samo co wyzej - wyciskanie w staniu hmm... zacznę 42kg x 5 x 10 - martwy ciąg tu polecę 50-60-70-80-90 x 10 - triceps - do brody 37kg x 5 x 10 - podciąganie drązek max 4 x max - biceps skos 11kg x 4 x 10 - syzyfki obciążenie 10kg x 4 x 10 [...]

[...] planem A, ciężary podnoszę w środę poszło: B - przysiad zacznę od 67kg x 5 x 10 (+2) - łydki/wykroki to samo co wyzej - wyciskanie w staniu hmm... zacznę 42kg x 5 x 10 (0) - martwy ciąg tu polecę 60-70-80-90-95 x 10 (+5) - triceps - do brody 39kg x 5 x 10 (+2) - podciąganie drązek max 4 x max (8-7-6-5) - biceps skos 14kg x 4 x 10 (+3) - syzyfki [...]

[...] -> 92 cm siłowo na serie: przysiad: 15 x 60 kg -> 10 x 90 kg wyciskanie leżąc: 15 x 57 kg -> 8 x 70 kg (max zmierzę sobie jutro) wyciskanie skos: 15 x 45 kg -> 10 x 57 kg martwy ciąg: 10 x 75 kg -> 8 x 101,5kg wiosło: 12 x 42 kg -> 10 x 52 kg wiosło hantlem: 15 x 16 kg -> 15 x 22 kg szrugsy: 15 x 72 kg -> 15 x 90 kg tak wyglądają mniej [...]

[...] (max. schodzisz do dołu) -wznosy tułowia (max wychylony do przodu, 'podnosisz sie' spinajac posladki) -wykroki ze sztangą/sztangielkami na dwugłowe uda: -przyciadanie nod w lezeniu na maszunie (na brzuchu) -martwy ciag na prostych nogach liczba seri i powtorzen wysoka 4-5/15-25 mniejszym ciezarem Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-02-25 22:08:39

Czyli proponujesz swój plan?, cytuję: "1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie" Pierwszy raz się z takim czymś spotykam, ale poczytam co nieco o tym co piszesz, zapoznam sie. Choc osobiście wolałbym ćwiczyć dalej takim planem 1 grupa raz w tygodniu, bo widzę [...]

[...] - 3s (8-10) 4 serie nachwyt - podciaganie sztangi w opadzie - 3s (8-10) 4 serie podchwyt - podciaganie końca sztangi - 3s (8-10) wywal - szrugsy - 3s (8-10) na koniec - martwy ciąg - 3s (8-10) 4 serie TRICEPS - wyciskanie leżąc ławka poziom (wąski uchwyt) - 4s(6-8) - prostowanie ramion na wyciagu - 4s (8-10) - pompki w podporze tyłem - 3s [...]

[...] triceps wyciskanie francuskie pompki na drazku linka sroda przerwa czwartek barki wyciskanie zza karku wyciskanie hantlami na minimalnym skosie buterfly piatek plecy dociaganie drazka za kark martwy ciag podciaganie sobota przerwa niedziela przerwa ilosc serii i powtozen zalezy od ciebie do tego oczywiscie brzuch 3 razy w tygodniu

Ostatnio przerabiany plan: ?? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ??

[...] i uwzględniłem Wasze wskazówki, czyli mniej serii i więcej ćwiczeń wielostawowych.Proszę rzućcie okiem i wypowiedzcie się... THX 1 DZIEŃ: PLECY - wiosłowanie sztangą - martwy ciąg - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę BICEPS - uginanie przedramienia ze sztangą - uginanie przedramion ze sztangielka leżąc przodem na skośnej ławce [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:19Matik64 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:17 WZROST:184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:8miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74kg OBWÓD BICEPSU:29(Napięty35cm) OBWÓD UDA:56cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 łydka-39cm ] ****POMIARY [...]

[...] hantlem np. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. Na łydki wystarczy jedno ćwiczenie. Brak ćwiczenia na prostowniki kręgosłupa, więc włącz do planu martwy ciąg, albo dzień dobry. Nie ma ćwiczenie na dwugłowe ud (mc na prostych nogach, żuraw etc). Przysiady ze sztangą na barkach i sztangą trzymaną z przodu stosuje się [...]

PLan jest taki. DT 2500 + 300 kcal B220g/T80g/WW300g DNT 2500 - 300 kcal B220g/T80g/WW150g (nie za duża rozbieżność w węglach ? może być Tłuszcz na takim stałym poziomie? Okno żywieniowe 17-23. Zrzut z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b58f0364c6ec45be80143957b6850793.png Oczywiście plus warzywa ;) Nie wliczam ich do bilansu - to dobrze? Trening [...]

[...] szkoda że w połowie a nie na końcu :P Po 5 seriach przysiadów, 8 seriach na suwniy i3 seraich na maszynie do prostowania nóg nie byłem w stanie dobrze zablokować kolan przymartwym ciągu na prostych nogach przez co zrobiłem tylko 3 seria x 45kg. Ale to i tak lepiej bo ostatnie nie miałem na to siły.. Ze zginaniem lekki progres jest ale nie taki [...]

[...] uczelni ;] 4.03.2013 - DT Dzisiaj musiałem skończyć wczorajszy trening bo wczoraj musiałem nieoczekiwanie go przerwać. Także dzisiaj wyskoczyłem tylko na trening pleców. martwy ciąg 7x30, 5x70, 5x70, 5x70, 7x70 wiosło sztangą 8x40, 7x40, 5x40, 7x35, 4x35, 5x35, 4x35 ściąganie drążka wyciągu 3x12-15x53 Dieta: 2 670,6 kcal b: 189,9 g ww: 328,0 [...]

[...] czułem kolano jak schodziłem nisko ;) przysiad ze sztangą 5*30,5*45,5*50,6*50, 4*50 nogi na suwnicy 2x8x120, 6x120, 8x120, 9x130,9x130,8x140, 8x140 prostowanie 3x14-12x55 martwy ciąg na prsotych 5x45x2, 5x50, 5x50, 5x60 zginanie na maszynie 8x55, 8x55, 8x55, 8x55, 2x10x15 kg 2x8x16,5 łydki na smithie łydki siedząc trochę pokombinowałem w [...]

[...] w skosie zrobiłem od poprzddniego treningu ;) klatka skos 5x20 5x25, 5x30, 5x35, 4x35 klatka hantle na płasko 8x8x20 klatka na wyciagu dolnym (rozpietki) 12x20, 10x20, 13x15 martwy ciąg 5x30, 5x50, 5x75, 8x80, 8x50 podciaganie na drązku z na maszynie 8 seri x8 sciaganie drazka siedzac 10x55 , 13x51,5 10x51,5 szrugsy z hantlami 6x8x24kg ta [...]

[...] 2. wycisk sztangi wąsko 3x10-8-6 / francuz 3x10-8-6 3. wyciąg górny na dobicie 3x 16-8-max 1. cwiczenie 1 2. cwiczenie 2 plecy /biceps 1. wiosłowanie sztangą 3x 10-8-6 2. martwy ciąg 3x10-8-6 3. wiosło hantlem 3x10-8-6 4. ściąganie drążka 3x12-10 5. przyciąganie wyciągu siedząc 3x12-10 1. uginanie ze sztangą prostą 3x16-25-12 2. uginanie z [...]

Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 4s 15/12/10/10 to bym wywalił -PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12/10/8 -ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 12/10/8 bary: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/8/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 to wywal -arnoldki 3s 12/10/8 4 [...]

Martwy ciag jest bardzo dobrym cwiczeniem nie wywalaj go! Co do reszty to juz wszystko zostalo napisane. Porbuj wyciskania sztangielek i rozpietek...

okay, podsumowując wszystkie Wasze rady powstało coś takiego, jeśli widzi ktoś tu jakiś błąd gruby to pisać ^.^! Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12/10/8 -ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 12/10/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 3s 15/12/10 bary: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s [...]